Le stress des examens, normal, jusqu’à quel point ?
Il est parfaitement normal de se sentir anxieux ou de ressentir de la nervosité avant un examen.
En discutant avec d’autres élèves ou étudiants, vous pourrez vous rendre compte qu’il est tout à banal de stresser et qu’en fait, une petite quantité de stress est même nécessaire pour maintenir sa motivation et atteindre ses objectifs.
Cependant, le véritable stress des examens va parfois au-delà de la nervosité que l’on peut qualifier de « normal ».
Le stress des examens peut entraîner des symptômes physiques tels que l’anxiété, un black-out des connaissances, parfois des crises de panique, des sueurs, des palpitations, l’angoisse de la feuille blanche…. Ces symptômes physiques peuvent devenir très invalidants, voire paralysants pour certains élèves ou étudiants.
Le cœur bat plus vite, les pensées deviennent confuses et soudain, c’est l’oubli de tout ce qui a été si bien appris…Plus l’examen approche, plus la peur s’immisce dans le quotidien, et bloque l’espace pour les apprentissages, ce qui rend renforce encore plus le sentiment de peur.
On entre dans un cercle vicieux.
De nombreux étudiants ont ainsi tendance à se mettre beaucoup trop de pression, ce qui peut représenter un sérieux frein à leurs apprentissages, jouer sur leur alimentation par exemple, ou
sur la qualité de leur sommeil.
La peur des examens est une peur très répandue et vécue par une grande partie des élèves ou étudiants.
Ces inquiétudes excessives sont souvent liées à la peur d’être évalué et la crainte des
conséquences. Il peut y avoir plusieurs causes qui conduisent à un stress trop important des examens comme par exemple une pression trop élevée de la part des parents, la comparaison
avec d’autres enfants de la fratrie, la peur des enseignants….
Des facteurs psychologiques interviennent également, comme le manque de contrôle sur
l’examen, une faible estime de soi, ou tout simplement la peur de l’échec.
Voici quelques phrases, croyances ou certitudes irrationnelles que j’ai pu entendre parfois :
« Je sais que je vais rater, je suis nul-le »,
« Si je rate, mes parents vont me rejeter, ou ma petite amie va me quitter… »,
« Si j’échoue encore une fois, je serai renvoyé de ma formation »
« J’ai souvent souffert dans mon enfance de la comparaison avec ma grande sœur surdouée, donc je
n’ai pas confiance en moi. »
« Je n’ai fait que des hors-sujets tellement j’étais stressé(e) »
Cette pression de performance constante, relayée de surcroît par les réseaux sociaux, met la
pression sur bon nombre d’adolescents ou de jeunes adultes.
Comment préparer ses examens grâce à l’hypnose ?
D’abord en agissant sur l’hygiène de vie et le stress…
L’hypnose thérapeutique agira de façon efficace sur toutes les causes extérieures qui peuvent
vous empêcher de vous concentrer.
Grâce à l’hypnose, il est tout à fait possible de travailler sur la qualité du sommeil, sur les
habitudes alimentaires, sur la réduction du niveau de stress et d’anxiété.
L’état hypnotique, aussi appelé état modifié de conscience, est un état de relaxation profonde
dans lequel le corps et l’esprit se détendent complètement. Les bienfaits de cet état sont
durables puisqu’on se sent très souvent encore détendu dans les heures voire les jours suivant la séance. L’état hypnotique permet donc déjà à lui seul de diminuer le stress et d’apaiser les tensions physiques et mentales.
En travaillant sur votre hygiène de vie grâce à l’hypnose Ericksonienne, vous vous retrouverez dans de bonnes conditions pour intégrer vos apprentissages de façon sereine et sans stress…ensuite en relativisant l’examen.
Après tout, un examen, c’est une évaluation de vos connaissances, celles que vous avez apprises tout au long de l’année, et qui ont été bien ancrées dans votre inconscient, même si vous avez parfois le sentiment de ne rien savoir.
En fait, vous en savez beaucoup plus que ce que vous imaginez.
Voici deux phrases célèbres de Milton Erickson, le psychiatre fondateur de l’hypnose
thérapeutique, qui peuvent faire écho en vous, et vous donner une image de ce que l’hypnose peut vous apporter :
« En hypnose vous cessez d’utiliser votre esprit conscient. En hypnose vous commencez à utiliser
votre esprit inconscient. Parce qu’inconsciemment vous en savez autant et même bien plus que ce que vous savez consciemment » Milton Erickson
« Ton conscient est très intelligent, mais à côté de ton inconscient, il est stupide » Milton Erickson
Ainsi, grâce à quelques séances d’hypnose, vous allez pouvoir reprendre confiance en vous vis-à-vis de la situation d’examen, relativiser cette dernière, et aller puiser dans votre inconscient toutes les ressources nécessaires dont vous avez besoin pour mobiliser vos savoirs pendant les révisions, le jour J et atteindre ainsi vos objectifs de réussite. En accédant à votre inconscient, nous allons pouvoir lever certains blocages, modifier des croyances limitantes qui vous empêchent d’avancer pour les remplacer par des croyances aidantes, et éveiller toutes les ressources intérieures dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.
En effet, l’approche par l’hypnose thérapeutique va permettre de changer la perception que vous avez vis-à-vis de la situation d’examen, et ce que vous pourriez considérer comme un obstacle difficile à surmonter.
L’esprit conscient va être mis de côté pour travailler avec l’inconscient sur la partie qui a peur.
Puis grâce à différent outils, votre hypnothérapeute va vous accompagner pour vous libérer
complètement de cette appréhension. Il va vous aider à minimiser l’obstacle, afin que vous puissiez, au fil des séances, considérer que l’examen est une situation « quasi-normale ».
En début de séance, nous allons commencer par échanger sur vos objectifs. Puis après les avoir déterminés, nous allons commencer la séance d’hypnose. Vous vous laisserez guider par le son de ma voix qui vous accompagnera vers l’état hypnotique. Dans cet état, les ondes cérébrales ralentissent, le corps se détend et l’esprit s’évade. Le stress commencera déjà à s’atténuer. Puis, par des suggestions, je vous accompagnerai à modifier vos pensées négatives pour les remplacer par des pensées positives et aidantes. Nous travaillerons également à changer la perception que vous avez de la situation d’examen.
A la fin de la séance, vous reviendrez doucement à un état de conscience ordinaire.
La durée du travail en hypnose pour réussir la préparation d’un examen variera d’une personne à l’autre, mais en général entre 4 et 10 séances suffiront pour vous aider à réviser efficacement, et à arriver serein le jour des épreuves.
L’auto-hypnose, un outil à la portée de tous les étudiants
Après quelques séances d’hypnose avec un hypnothérapeute, vous pouvez tout à fait continuer à
pratiquer par vous-mêmes après avoir été formé. En effet, l’autohypnose pratiquée régulièrement permet de mieux gérer son stress et sa concentration en toute autonomie, entre les séances, ou après un cycle de séances.
J’organise dans mes lieux de consultation, Rue Rambuteau à Paris (3ème) et Boulevard Murat à Paris (16ème), des formations de 2 heures à l’auto-hypnose, qui vous permettent ensuite d’être totalement indépendants dans votre pratique, pour calmer votre stress et atteindre vos objectifs de réussite aux examens.
N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions, ou pour prendre rendez-vous.
