Pourquoi avons-nous tendance à tout remettre au lendemain ? Découvrez ce qui se cache derrière la procrastination et comment l’hypnose peut aider à dépasser certains blocages.
Procrastination : pourquoi je remets toujours tout au lendemain ?
Vous repoussez régulièrement certaines tâches au lendemain, jusqu’à vous retrouver dans l’urgence ? Vous vous promettez de commencer plus tôt la prochaine fois avant de reproduire exactement le même fonctionnement ?
Nous procrastinons tous de temps en temps. Reporter une tâche n’est d’ailleurs pas toujours un problème : il peut être parfaitement raisonnable de décider que quelque chose peut attendre.
La procrastination apparaît plutôt lorsque nous repoussons volontairement une tâche que nous avions prévu de réaliser, alors même que nous savons que ce report risque de nous compliquer la vie par la suite.
Contrairement aux idées reçues, procrastiner n’est pas une question de paresse ou de manque de volonté. Derrière cette tendance à remettre au lendemain peuvent se cacher différents mécanismes : peur de l’échec, perfectionnisme, manque de confiance en soi, difficulté à commencer une tâche qui paraît trop importante ou encore envie d’éviter momentanément une émotion désagréable.
En tant qu’hypnothérapeute à Paris 11, j’accompagne des personnes qui souhaitent comprendre certains blocages ou automatismes qui les empêchent de passer à l’action.
Qu’est-ce que la procrastination ?
Procrastiner signifie remettre volontairement à plus tard une tâche ou une décision que l’on avait pourtant l’intention de réaliser.
Cela peut concerner de nombreux domaines de la vie quotidienne : répondre à un mail important, commencer un dossier, prendre un rendez-vous, remplir des documents administratifs, ranger son appartement, reprendre une activité physique, préparer un examen ou encore avoir une conversation que l’on redoute.
Nous trouvons autre chose à faire : surfer sur notre téléphone, ranger une pièce, regarder une vidéo, ou décider qu’une autre tâche est prioritaire.
Sur le moment, ce report peut apporter souvent une forme de soulagement. Le problème est que la tâche n’a pas disparu. Elle reste présente en arrière-plan et finit souvent par devenir encore plus pesante à mesure que l’échéance approche.
Pourquoi procrastinons-nous ?
Il n’existe pas une seule cause à la procrastination.
Certaines tâches nous paraissent simplement longues, difficiles ou ennuyeuses. D’autres provoquent davantage d’émotions : peur de ne pas réussir, doutes sur ses capacités, crainte de faire le mauvais choix ou impression de ne pas savoir par où commencer.
Le report procure un soulagement immédiat. Mais quelques heures ou quelques jours plus tard, la tâche est toujours là, souvent accompagnée de davantage de stress et de culpabilité.
C’est ainsi que peut progressivement s’installer le cercle vicieux de la procrastination :
Lorsque ce mécanisme se répète régulièrement, procrastiner devient une réponse presque automatique face à certaines situations.
Procrastiner signifie-t-il manquer de volonté ?
Une personne qui procrastine peut facilement se dire qu’elle est paresseuse ou manque de volonté. Il n’en est rien.
Il suffit d’observer certaines personnes qui procrastinent pour s’en rendre compte : elles peuvent être très actives et capables de travailler énormément… à condition de ne pas travailler sur la tâche qu’elles repoussent.
Le problème n’est donc pas toujours l’absence d’énergie ou de motivation. Il peut davantage résider dans ce que la tâche représente et dans ce cas, remettre à plus tard permet surtout d’éviter temporairement l’inconfort associé à la tâche.
C’est pourquoi se reprocher son manque de volonté n’aide pas nécessairement à sortir de la procrastination, et il convient plutôt de se demander ce que cette tâche représente pour moi et ce que j’évite en la repoussant.
Quel lien entre procrastination et peur de l’échec ?
La peur de l’échec peut jouer un rôle important dans certaines formes de procrastination. Plus un projet compte pour nous, plus il peut parfois devenir difficile de commencer.
Préparer un examen important, envoyer une candidature, présenter un projet professionnel, ou se lancer dans une nouvelle activité signifie aussi accepter que le résultat ne soit pas à la hauteur de nos attentes.
Reporter permet alors de repousser également le moment où nous serons confrontés au résultat.
Certaines personnes qui procrastinent attendent presque volontairement le dernier moment pour se dire, que si le résultat n’est pas satisfaisant, c’est qu’elles n’avaient pas assez de temps.
La procrastination peut ainsi devenir, sans que nous en ayons réellement conscience, une manière de nous protéger momentanément de la peur d’échouer.
Perfectionnisme et procrastination : vouloir trop bien faire peut-il nous bloquer ?
Cela peut sembler paradoxal, mais perfectionnisme et procrastination sont souvent liés. Lorsqu’une personne estime qu’un travail doit être parfait, commencer devient beaucoup plus difficile.
Il ne suffit plus d’écrire une première phrase : il faudrait immédiatement trouver la bonne. Il ne suffit plus de commencer un projet : il faudrait déjà savoir exactement comment le réussir.
On attend alors d’avoir suffisamment de temps, d’être parfaitement concentré(e), d’avoir toutes les informations …. Malheureusement, réunir toutes les conditions idéales n’arrive presque jamais.
Le perfectionnisme peut également conduire à considérer une tâche dans son ensemble plutôt que comme une succession de petites étapes. Elle paraît donc immense et difficile à aborder.
Reporter devient plus facile que de commencer de façon imparfaite.
Pourtant, accepter de commencer sans tout maîtriser est précisément ce qui permet d’avancer.
Procrastination, peur du jugement et confiance en soi
Certaines procrastinations sont également liées au regard des autres.
Envoyer un document à son supérieur implique d’être évalué. Prendre une décision signifie accepter que quelqu’un puisse ne pas être d’accord. Présenter une idée signifie s’exposer à un débat ou une critique.
Lorsque l’on manque de confiance en soi ou que l’on accorde beaucoup d’importance au jugement des autres, reporter permet d’éviter temporairement une forme de « jugement ».
La personne ne fuit pas nécessairement la tâche elle-même mais chercher à éviter ce qu’elle imagine qu’il se passera une fois la tâche accomplie.
C’est pourquoi travailler uniquement sur l’organisation ou la gestion du temps ne suffit pas toujours.
Lorsque la procrastination est liée à la peur d’échouer, au perfectionnisme ou à la peur d’être jugé(e), il peut être intéressant de comprendre les mécanismes enfouis qui génèrent ces réactions.
Pourquoi la procrastination augmente-t-elle le stress ?
Repousser une tâche permet généralement de diminuer l’inconfort à très court terme, mais cela s’arrête là….L’échéance se rapproche, le temps disponible diminue et la tâche continue souvent à occuper une place dans nos pensées.
La procrastination entraîne alors du stress, de la culpabilité et parfois un sentiment de perte de confiance en soi.
Et le mécanisme peut devenir vicieux : plus nous sommes stressés, plus certaines tâches nous paraissent difficiles à affronter ; plus nous les repoussons, plus le stress augmente.
Pourtant, un comportement répété n’est pas nécessairement un trait de personnalité définitif.
Comment sortir du cercle de la procrastination ?
La première étape consiste souvent à arrêter de considérer la tâche comme un bloc unique. En effet, lorsque l’on décompose ce bloc qui paraît immense, en petits objectifs accessibles, la situation peut grandement se simplifier.
Il peut également être utile de ne pas attendre la motivation pour commencer.
Ensuite, les personnes qui procrastinent imaginent souvent qu’il faut se sentir motivé(e) pour commencer à agir. Or, l’inverse se produit fréquemment car commencer donne souvent l’énergie nécessaire pour continuer.
Enfin, lorsqu’une tâche est régulièrement repoussée, essayez de vous demander ce qu’elle provoque réellement chez vous : de la peur, un sentiment d’être dépassé, la crainte de ne pas réussir, la peur d’être jugé, le besoin de faire parfaitement ?
Identifier l’émotion ou la croyance qui accompagne la tâche permet de mieux comprendre pourquoi nous avons tant de difficulté à démarrer.
Comment l’hypnose peut-elle aider à sortir de la procrastination ?
L’hypnose Ericksonienne est une approche qui permet de travailler sur certains mécanismes et automatismes profondément ancrés.
Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit ni de dormir, ni de perdre le contrôle. Pendant une séance, vous restez conscient(e) de ce qui se passe et conservez votre libre arbitre.
Cet état de conscience modifié, que nous expérimentons naturellement lorsque nous sommes absorbés par un livre, un film ou nos pensées, permet d’accéder à certains mécanismes inconscients qui influencent nos comportements.
En état d’hypnose, la partie consciente de notre mental se met davantage en retrait, laissant ainsi plus de place à l’inconscient, à nos automatismes, à nos émotions et à certaines croyances profondément ancrées. Il devient alors possible de « détricoter » certains mécanismes inconscients qui entretiennent la procrastination et de travailler sur ce qui nous pousse, parfois malgré nous, à repousser certaines tâches.
Le travail ne consiste évidemment pas à vous donner, par l’hypnose, l’envie de faire tout ce que vous remettez au lendemain !
Il s’agit plutôt de comprendre ce qui se joue derrière le blocage. Pourquoi cette tâche est-elle si difficile à commencer ? Que cherchons-nous à éviter en la repoussant ?
Lorsque la procrastination est associée à la peur de l’échec, au perfectionnisme, au manque de confiance en soi, au stress ou à certaines croyances limitantes, l’hypnose peut permettre de travailler sur ces mécanismes et de mobiliser ses propres ressources pour développer progressivement de nouvelles façons de réagir.
L’objectif est notamment de retrouver plus de liberté face à ces automatismes : parvenir à passer à l’action sans attendre de se sentir parfaitement prêt(e), accepter de ne pas tout faire parfaitement ou encore aborder certaines tâches avec plus de sérénité.
Chaque accompagnement est unique. Lors de notre première rencontre, nous prenons le temps d’échanger sur votre situation, les circonstances dans lesquelles vous procrastinez et les objectifs que vous souhaitez atteindre afin de construire un accompagnement personnalisé, adapté à votre rythme et à vos besoins.
Quelques pistes pour arrêter de tout remettre au lendemain
Changer un fonctionnement installé depuis longtemps ne signifie pas tout transformer du jour au lendemain.
Quelques habitudes simples peuvent déjà permettre de vous aider :
- Alléger la première étape : si une tâche vous paraît trop importante, demandez-vous quelle est la plus petite action possible pour commencer
- S’autoriser à ce que ça ne soit pas parfait du premier coup : un premier brouillon est souvent plus utile qu’une page blanche parfaite
- Se fixer une durée plutôt qu’un résultat : décider de travailler 10 minutes peut sembler beaucoup plus accessible que de décider de terminer le dossier
- Eloigner les distractions : téléphone, notifications et réseaux sociaux constituent des échappatoires faciles lorsque nous cherchons déjà une raison de ne pas commencer.
- Et enfin éviter de culpabiliser ! Car cela n’augmente pas l’envie d’agir au contraire !
Et si vous arrêtiez d’attendre le bon moment pour commencer ?
Nous attendons parfois d’être motivés, reposés, inspirés ou parfaitement préparés pour agir. Or le bon moment est rare.
Si vous avez le sentiment de toujours tout remettre au lendemain, que la procrastination génère du stress ou vous empêche d’avancer dans certains projets personnels ou professionnels, un accompagnement en hypnose peut vous aider à explorer les mécanismes qui entretiennent ces blocages et à mobiliser vos ressources pour développer de nouveaux fonctionnements.
Maître Praticienne en hypnose Ericksonienne depuis 7 ans, je vous accompagne avec bienveillance dans un cadre confidentiel et adapté à votre situation.
J’accueille des adultes et des adolescents au cabinet situé dans le 11ᵉ arrondissement de Paris, ou, lorsque cela est approprié, en consultation à distance.
Si vous recherchez une hypnothérapeute à Paris 11 ou souhaitez découvrir l’hypnose à Paris pour travailler sur la procrastination, la confiance en soi, la peur de l’échec, le stress ou certains blocages, je serai heureuse de vous accompagner.
Vous pouvez me contacter via le formulaire disponible sur mon site ou prendre directement rendez-vous en ligne via Crenolibre pour une consultation au cabinet situé au 1/3 rue du Morvan, à Paris 11.
Je reste également à votre disposition si vous souhaitez échanger ou obtenir des informations complémentaires sur l’hypnose Ericksonienne.
Au plaisir de vous accueillir prochainement.
Vous pouvez également me suivre sur Instagram.
FAQ – Procrastination et hypnose
Pourquoi est-ce que je procrastine tout le temps ?
Différentes raisons : certaines tâches sont simplement ennuyeuses ou difficiles, tandis que d’autres peuvent générer du stress, la peur d’échouer, le doute ou un sentiment d’être dépassé(e). Reporter permet d’éviter momentanément cet inconfort. Lorsque ce mécanisme se répète, il peut progressivement devenir une habitude.
La procrastination est-elle un manque de volonté ?
Non dans la majorité des cas : procrastiner peut être lié à la difficulté à gérer l’inconfort associé à certaines tâches. Une personne peut être très active dans de nombreux domaines tout en repoussant systématiquement les tâches qui génèrent chez elle du stress, de l’ennui ou de l’appréhension.
Quel est le lien entre procrastination et perfectionnisme ?
Lorsqu’une personne se fixe des exigences très élevées, commencer une tâche peut devenir difficile. Elle peut attendre les conditions idéales ou craindre que le résultat ne soit pas suffisamment bon. Accepter de commencer, même imparfaitement peut alors constituer une première étape importante pour sortir de la procrastination.
Pourquoi est-ce que je travaille mieux au dernier moment ?
L’approche d’une échéance rend la tâche plus urgente et peut faciliter le passage à l’action. Cependant, travailler systématiquement dans l’urgence peut augmenter le stress et renforcer l’habitude d’attendre la dernière minute avant de commencer.
L’hypnose peut-elle aider contre la procrastination ?
L’hypnose est une approche d’accompagnement efficace lorsque la procrastination est associée à des automatismes, à la peur de l’échec, au perfectionnisme, au manque de confiance en soi ou au stress. L’objectif est d’explorer les mécanismes qui entretiennent le blocage et d’aider la personne à mobiliser ses propres ressources inconscientes pour adopter de nouvelles façons de réagir.
Combien de séances d’hypnose sont nécessaires ?
L’hypnose thérapeutique fait partie des thérapies brèves. Le nombre de séances dépend de vos objectifs et des mécanismes associés à votre procrastination. Chaque accompagnement est individualisé.
L’hypnose remplace-t-elle un suivi médical ou psychologique ?
Non. L’hypnose constitue un accompagnement complémentaire et ne se substitue jamais à un traitement ou à un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.
